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Le sport ou tu meurs
De l'importance du Sport
Le style de vie impacte notre facilité à faire ou pas du sport, le manque de temps, l'urbanisation, la sedantarité.Or le sport est très important pour le corps tout entier, c'est un facteur essentiel de protection contre les maladies cardio-vasculaires,le cancers, le diabète, les problèmes de poids, etc. Un des avantages du sport est qu'en plus d'être incontournable pour la santé, il est moins cher, facile, pas besoin de depenser pour faire du sport, surtout: le sport rallonge la durée de vie.Notre corps à besoin de bouger, quelque soit l'âge on a besoin d'activité physique, elle entretient le cerveau, les muscles,les os.
Le sport en tant que regulateur de l'organisme
Dans notre fonctionnement, nous avons des entrées et des sorties, il est important de comprendre qu'entre ces entrées et ces sorties il y'a le Sport.Les entrées pour le corps humains peuvent êtres mentales, tels que le stress, les coléres, les frustrations,les difficultés qu'elles qu'elles soient qui impactent le cerveaux et le moral.Elles peuvent aussi être les difficultés physiques, alimentaires, les diffultés de santé mecaniques. Par contre, les sorties peuvent aussi être psychologiques,tel que cités plus haut ou physique. Beaucoup de personnes s'interessent aux entrées et aux sorties et jamais ou presque jamais au regulateur qu'est le sport, certains pour les plus consciencieux reconnaissent sont importance mais remettent tout à demain car n'ayant " pas de temps".
Or le corps est une système, et tout système se doit de s'equilibrer.Par exemple si on ingurgite pendant une periode donnée 20 kg d'aliments en entrées et qu'en sortie on n'en emet que 10 kg,il est indeniable de comprendre que les 10 autres kg doivent être maitrisés, et ceci sans compter que les organismes ont chacuns des facilités et des difficultés dans la regulations,c'est pourqoui pour certains ces 10 kg restés dans le corps donneront du surpoids,du diabète, des problèmes de coeur, des depôts de cholesterol qui bouchent les artères.L'organisme etant souple arrive à fonctionner en depit de ce surplus,mais ceci est temporaire car les organes s'affaiblissent,et le corps meurt à petit feu.Ce manque de sport combinné à ces depôts et cette mauvaise regulation favorise d'innombrables maladies.
De plus l'impact regulateur du sport ne se limite pas aux organes et au corps physiques, mais ce dernier regule aussi l'esprit.Par exemple, quelque soit les difficulté psychologiques du cerveau, après un marathon, une seance d'entrainnement, ou tout autre sport, le cerveau revient à la normale, il est decompressé et d'aplomb.
Les benefices du sport
L’exercice physique régulier renforce le cœur et les poumons ; il permet au système cardiovasculaire d’amener plus d’oxygène à l’organisme à chaque battement cardiaque et au système pulmonaire d’augmenter la quantité maximale d’oxygène que les poumons peuvent recevoir. L’exercice physique permet aussi :
- De diminuer la tension artérielle
- De diminuer dans une certaine mesure les taux de cholestérol total et de lipoprotéines de faible densité (LDL, le mauvais cholestérol)
- D’augmenter les taux de lipoprotéines de haute densité (HDL, le bon cholestérol)
Ces effets bénéfiques, à leur tour, réduisent le risque de crise cardiaque, d’AVC et de maladie des artères coronaires. En outre, le cancer du côlon et certaines formes de diabète sont moins susceptibles de se développer chez les personnes qui pratiquent une activité physique régulière. En résumé, l’exercice physique régulier est l’un des meilleurs moyens d’éviter les maladies, de conserver un poids corporel sain, de préserver sa santé et sa longévité et d’améliorer sa qualité de vie.
L’exercice physique renforce les muscles, ce qui permet de réaliser des tâches qui seraient autrement impossibles ou plus dures à réaliser. Toutes les tâches physiques exigent de la force musculaire et une certaine mobilité articulaire. Un exercice physique régulier permet d’améliorer ces deux qualités.
L’exercice physique étire les muscles et les articulations, ce qui augmente la souplesse et aide à prévenir les blessures. L’exercice physique peut aussi développer l’équilibre en renforçant les tissus autour des articulations et dans tout le corps, contribuant ainsi à prévenir les chutes. Les exercices en charge, comme la marche rapide et l’entraînement avec des poids, renforcent les os et aident à prévenir l’ostéoporose. L’exercice physique peut souvent améliorer l’autonomie et réduire la douleur chez les patients souffrant d’arthrose, même s’il est préférable de concevoir un programme spécifique à chaque personne et d’éviter certains exercices, comme le saut et la course, qui soumettent les articulations à une surcharge inutile.
La plupart des personnes âgées, plus fragiles, retirent au moins autant de bénéfices de l’exercice physique que les personnes plus jeunes. L’exercice physique augmente la sécrétion d’endorphines naturelles qui sont des substances chimiques qui agissent sur le cerveau en diminuant la douleur et en apportant une sensation de bien-être. L’exercice physique peut donc améliorer l’humeur et stimuler l’énergie, et pourrait même atténuer la dépression. De plus, il contribue à augmenter l’estime de soi en améliorant l’état de santé général et l’aspect physique.
Outre les autres bienfaits, l’exercice physique régulier aide les personnes âgées à conserver leur autonomie, en améliorant leurs capacités fonctionnelles et en prévenant les chutes et les fractures ( Exercice physique chez les personnes âgées). L’exercice physique peut même renforcer les muscles des personnes âgées les plus fragiles vivant en maison de retraite ou en maison de santé. Il tend à développer l’appétit, à diminuer la constipation et à améliorer la qualité du sommeil.
Les bienfaits de l’exercice physique s’estompent en quelques semaines après l’arrêt de l’exercice physique. La force de contraction du cœur et des muscles ainsi que le taux de cholestérol HDL diminuent alors que la tension artérielle et la graisse corporelle augmentent. Même les anciens athlètes qui cessent de s’entraîner ne conservent pas de bénéfices à long terme mesurables. Cependant, les personnes qui étaient physiquement actives dans le passé peuvent souvent retrouver leur condition physique plus rapidement.
En plus de recommander de l’exercice physique pour l’état de santé général et le bien-être, les médecins peuvent prescrire des programmes d’exercices spécifiques dans certaines situations. Avant une intervention chirurgicale élective, les médecins peuvent conseiller des programmes d’exercice pour accélérer la récupération après l’opération. Les médecins prescrivent également des programmes d’exercices spécifiques pour la rééducation des personnes qui ont souffert de blessures ou de troubles graves telles qu’une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une intervention chirurgicale majeure ou une lésion
Quelque soit notre handicap il existe des activités physiques que nous pouvons realiser sans nous mettre en danger.En connaissant nos handicap nous pouvons nous protéger en faisant un sport benefique sans nous mettre en danger.Par exemple si on a les problèmes de coeur, d'articulations, on doit commencer les exercices physiques progressivement et peu à peu, puis augmenter la cadence au fil du temps.
Les apports
- Le sport diminu le risque de maladies cardio vasculaires,d'hypertension,de cancer,diabète,problèmes d'os
- Il purifie le sang et diminue le taux de graisse et de cholesterol
- Il ameliore la qualité de vie,permet de resister à la fatigue
- Diminue l'anxieté et les problemes de stress,et ameliore la qualité de sommeil
- Il augmente la force musculaire,la souplesse,l'equilibre,le cardio
- Le sport nous permet d'être resistant avec l'âge, on vielli moins vite.
La regularité dans le sport
C'est joli de savoir que le sport est important, mais faire le sport une fois par mois ou toutes les deux semaines de fortifiera pas forcement l'organisme autant que depenser 2 kg de graisse et en accumuler 10 kg ne nous est d'aucun benefice.La regularité du sport est un facteur très important car c'est dans la regularité que le sport regule l'organisme, l'ideal est de faire l'activité physique tous les jours pendant au minimun 30 minutes de facon intense. Il n y a pas d'âge pour commencer à faire du sport, et pour ceux qui n'ont pas la facilité, ils peuvent commencer peu à peu, on peut commencer en 10 minutes puis passer à 15 min puis à 20 mins etc.
Pour ceux qui pensent ne pas être fait pour le sport
Il faut savoir qu'incontournablement vous en subirez les consequences.donc plutot vous vous y mettez moins vous en subirez les impacts.En plus d'être un imperatif plus important que tous les traitements et medicaments du monde, le sport est jouissif, pour ceux qui aiment accomplir des choses,se donner des defis,faire des efforts, le sport est le meilleur des moyens.
Pour ceux qui pensent ne pas avoir du temps
Il est indeniable de voir que si on a pas le temps pour certaines choses importantes ca montre en fait que le probleme n'est pas l'abscence du temps mais sa mauvaise gestion car tous le monde a les même 24 heures par jours .
Pour ceux qui font trop de sport
L'excès de sport peut causer des problèmes physiques, il faut savoir ne pas abuser,faire du sport plus de 4 heures par jours sans être athlètes doit être controlé .Il y a des risques de fatigues, et il faut toujours penser à bien se rehydrater ,surtout à s'echauffer avant toutes activités physiques.
La Sedantarité
C'est l'absence d'activité physique régulière qui caractérise la sédentarité.
- La sédentarité renforce toutes les causes de mortalité ;
- Elle double le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’obésité ;
- Et augmente les risques de cancer du colon, d’hypertension artérielle, d’ostéoporose, de troubles lipidiques, de dépression et d’anxiété.
Les effets de la sédentarité sur le cœur
La sédentarité affaiblit votre cœur. Voici pourquoi :
- Sans entraînement, le muscle cardiaque perd de sa puissance de contraction ;
- Il reçoit et renvoie moins de sang dans le corps ;
- Il fournit moins d'oxygène aux muscles et aux organes ;
- Il récupère moins vite en cas de crise cardiaque.
La sédentarité est encore plus dangereuse pour le cœur lorsqu'elle est associée à d'autres facteurs de risque :
- Tabagisme ;
- Hypertension ;
- Obésité ;
- Excès alimentaires.
Par exemple si l'on a un travail sédentaire, il est recommandé de se lever régulièrement, de faire une pause d'une minute toutes les heures ou 5 à 10 minutes toutes les 90 minutes. Pour que cette pause soit efficace il faut bien entendu passer de la position assise à debout. L'idéal, faire retomber le temps où l'on est assis(e) en dessous de 7 heures.
Vos déplacements sont aussi le moment de lutter contre la sédentarité. Au lieu de l'ascenseur, choisissez les escaliers. Descendez quelques arrêts avant le vôtre dans les transports en commun, garez votre voiture plus loin de votre travail, venez au travail à vélo... chaque petit effort compte , marcher 30 minutes par jour réduirait le risque d'infarctus de près de 20%. Enfin, pour occuper votre temps libre, essayez au maximum de limiter les activités sédentaires. Autant que possible, remplacer le visionnage d'une série par la pratique d'un sport ou une balade dans la nature.
AUGMENTER SON ACTIVITÉ PHYSIQUE
Au delà de ces petits efforts quotidiens, la pratique d'une activité physique régulière est fortement bénéfique à notre santé. On estime qu'il faut pratiquer 30 minutes de sport d'endurance ou à haute intensité au moins 3 fois par semaine. Les bienfaits sont multiples pour la santé en général (lutte contre l'obésité...) mais aussi pour le cœur :
La circulation sanguine est améliorée
L'exercice physique régulier dilaterait les artères, notamment les artères coronaires, nourricières du cœur et permet une meilleure irrigation. Il les protège contre les obstructions (thromboses) dues aux graisses et aux sucres en excès dans le sang. Il abaisserait favorablement la pression artérielle.
Le cœur est plus puissant
Un cœur, d'autant plus musclé qu'il travaille régulièrement à un rythme soutenu, se contracte plus puissamment ; ses cavités se remplissent bien ; le sang est mieux éjecté. L'exercice physique donne au cœur une réserve de puissance. Le cœur fonctionne mieux dès que l'on s'en sert.
Informations utiles
Des petites informations qui peuvent sauver des vies !
Aujourd’hui, un Africain de 30 à 70 ans a une probabilité de mourir de l’une des principales maladies non transmissibles (affections respiratoires chroniques, maladies cardiovasculaires, cancer et diabète) comparable à la tendance mondiale, soit 19,4 %, selon l’OMS.Les maladies infectieuses sont loin d’être éliminées et continuent leurs ravages dans de nombreux pays : 26 millions de personnes vivent avec le VIH et 93 % des décès par paludisme sont enregistrés en Afrique.
Le saviez vous?
Le diabète quasi inexistant dans les années 1980,en afrique concerne aujourd’hui 6 % de la population subsaharienne.Une grande majorité des personnes atteintes de diabète (69,2 %) ignorent leur état. Or le nombre de diabétiques sur le continent devrait doubler d’ici à 2045, pour atteindre les 41 millions de personnes.
Le saviez vous ?
L’urbanisation, la sédentarisation, l’alimentation plus riche, l’alcool, le tabagisme, la pollution automobile et industrielle… le tout chez des populations plus vulnérables. Les personnes qui ont connu des carences alimentaires au cours de leur développement fœtal et de l’enfance ont plus de risques de développer des maladies chroniques comme l’obésité, le diabète et l’hypertension lorsque l’alimentation et le mode de vie deviennent “obésogènes” .
Pourquoi l'explosion de maladies ?
Les pays du Sud entreprennent leur transition nutritionnelle à un rythme bien plus rapide que celui qu’ont suivi les pays industrialisés et dans un monde globalisé qui favorise l’arrivée massive de produits alimentaires transformés, trop gras, trop sucrés ou trop salés. Il y a encore quelques années, le mil, le lait, le maïs ou les haricots étaient la base nutritive de nombreuses populations rurales. Aujourd’hui, elles s’alimentent de plus en plus avec des produits comme le riz, les pâtes, l’huile de palme, les boissons gazeuses et sucrées… De nombreuses personnes abusent des fameux bouillons cubes, riches en sel et donc favorisant l’hypertension.
Le Saviez vous?
Focalisés pendant des années sur l’urgence sanitaire des maladies infectieuses, les systèmes de santé ne sont pas armés pour faire face à ces nouvelles menaces. La réponse internationale n’est pas non plus à la hauteur de l’enjeu. Nous devons sortir des fonds “verticaux” et passer d’une approche par maladie à une approche par système de santé .
La negligeance de notre santé !
Dans nos hôpitaux , il faut payer le carnet, la consultation, attendre des heures et parfois corrompre pour pouvoir rencontrer un médecin, dans les endroits où il y en a bien sûr ! Avec ipocrate.org, il suffit de quelques clics pour se contacter et rencontrer un spécialiste. Tellement facile! Et ce n'est qu'un debut !!
Nos innovations RADICALES !
Nous vous facilitons la vie à tous et même ceux qui craignent de se confier lors d’une rencontre physique, parlent derrière leur clavier. De nombreuses jeunes femmes abusées sexuellement, profitent de l’anonymat que nous leur procurons pour briser le silence, se confiant pour aux personnel de santé.
La confidentialité garantie
Dans un pays qui compte peu de cardiologues pour des millions d’habitants, des hopitaux dépourvus de cardiographes et de médecins specialiste, nous vous permettons la lecture à distance des résultats vos resultats et examen(ECG,etc) moyennant quelque Francs symboliques.
Des experts à votre service !
Pas de rang à l’hôpital, pas de déplacements, discussion immédiate, le coût pour voir un médecin modique. Ceci implique l’abolition de l’automédication et du retard de prise en charge des patients car ils ont désormais un médecin à leur chevet qui répond en temps réel.
Toujours plus de gain de temps avec ipocrate.org !
Aucun médecin n’a l’intégralité de la connaissance médicale et se doit donc d’échanger avec ses confrères afin de mieux servir son patient. Les conditions laissent des médecins livrés à eux-mêmes, ne sachant comment soigner un cas précis. Pour y remédier, nous avons mis en reseau le personnel de santé abonné à ipocrate.org avec ses collègues du monde entier.
Echange d'expertise !
Il est faux de penser que Les Occidentaux ont l’argent, nous avons les maladies. Si les chercheurs occidentaux font 10 000 km pour venir dans nos villages et forets, cela signifie qu’il y a chez nous quelque chose qui les intéresse. La recherche médicale existe en Afrique par les chercheurs africains , est très efficace, mais négligée, nous mettons en avant la phytothérapie et les traitements naturels facile d'accès.
La médecine au naturel !
Selon l'OMS nous avons une déficit de 2 millions de professionnels de la santé en Afrique et en Asie; 40 fois plus de médecins au Qatar ou 26 fois plus en Espagne pour 1000 habitants qu’en Afrique. 15.1 professionnels de la santé pour 10000 habitants en Afrique, bien en-dessous du seuil critique de 23 professionnels de la santé pour 10000 habitant recommandé par l’OMS . Il existe une énorme disparité entre les pays : Niger 1.6/10000 et Botswana 37.5/10000 par exemple. Environ 145 000 médecins en Afrique subsaharienne (5 % des 2 877 000 médecins en exercice en Europe) pour desservir une population de 821 millions.
Le saviez vous ?
LE LYCOPÈNE contenu dans les tomates réduit le risque d’accident vasculaire cérébral. C'est toujours grâce au lycopène, décidément fort bienveillant, que la tomate est l'une des meilleures amies de notre système cardio-vasculaire, notamment en luttant contre le mauvais cholestérol et en diminuant l'agrégation plaquettaire (qui facilite la formation de caillots sanguins)
LA TOMATE (crue et cuite)
La racine du gingembre contient environ 40 antioxydants naturels. Cette plante a donc de véritables propriétés raffermissantes et anti-âge. A cela s’ajoutent ses vertus stimulantes pour la circulation sanguine qui permettent de nourrir en profondeur la peau et de lui donner un aspect plus ferme et élastique. Pour effacer vos rides ou en prévention, vous pouvez utiliser un masque au gingembre.Pour cela, il vous suffit de mélanger 1 cuillère à soupe de gingembre en poudre à 1 cuillère à soupe de miel. Appliquez sur vos rides et laissez agir 15 minutes. Rincez ensuite à l’eau froide. -Le gingembre est également capable d’atténuer l’apparence des cicatrices. Vous pouvez pour cela couper une tranche fine de gingembre frais et tamponner délicatement la zone à traiter. Laissez sécher le jus de gingembre sur votre cicatrice et renouvelez l’opération une à deux fois par jour jusqu’à amélioration