Bienvenue sur Ipocrate
Ma Santé, ma seule richesse
Constipation
AUTRE.
AUTRE
Si elle est plus courante chez les femmes et chez les personnes âgées, on l'observe aussi chez les bébés. Chez les enfants, elle n'est pas rare non plus, en particulier chez ceux qui "se retiennent" car ils n'aiment pas aller aux toilettes
Évitez les aliments industriels. Les aliments industriels et les « fastfoods » peuvent contribuer à la constipation chronique. Ils sont souvent riches en graisses, pauvres en fibres et ne comportent pas beaucoup d'éléments nutritifs. Il vaut mieux rester à bonne distance des aliments cités ci-dessous . Les produits céréaliers raffinés ou enrichis. Le pain blanc, les pâtisseries, la plupart des pâtes ou encore les céréales du petit-déjeuner contiennent souvent de la farine qui a été débarrassée de la plupart de ses fibres et de sa valeur nutritionnelle. Recherchez plutôt des céréales complètes. La malbouffe. Les aliments riches en graisses et en sucres peuvent être à l'origine de la constipation. Votre corps essaiera d'abord de tirer les calories de la graisse et cela va ralentir la digestion . La saucisse, la viande rouge et la charcuterie sont riches en graisses et en sel. Favorisez plutôt les viandes maigres comme le poisson, le poulet et la dinde. Les chips, les frites et les produits similaires ne comportent pas beaucoup de nutriments et sont pauvres en fibres. Préférez plutôt des frites de patates douces cuites au four ou bouillies, ou encore du maïs soufflé.
N'ignorez pas les rythmes naturels de votre corps. Votre corps vous dira lorsqu'il est prêt à aller à la selle . Plusieurs options sont possibles en ce qui concerne une fréquence de selles considérée comme « normale ». Beaucoup de gens y vont en moyenne 1 à 2 fois par jour, mais d'autres n'y vont que 3 fois par semaine. Du moment que votre corps se sent bien, vous n'avez pas à vous inquiéter de votre fréquence de selles. La constipation peut survenir ou être aggravée par le fait de ne pas pouvoir aller aux toilettes lorsque vous en avez envie. Si vous repoussez fréquemment vos envies, votre corps risque d'arrêter de vous envoyer le signal. Repousser ce moment le rendra plus difficile plus tard.
Faites du sport. Si vous le pouvez, essayez de faire régulièrement des petites pauses « marche » pour masser vos intestins. Commencez par marcher doucement pendant environ 30 secondes. Augmentez progressivement le rythme jusqu'à marcher le plus vite possible. Faites une marche rapide pendant environ 5 minutes. Ralentissez ensuite pendant les 5 minutes suivantes. Vous devriez au total marcher 10 minutes toutes les heures . Si vous ne pouvez pas consacrer ce temps à la marche à cause de vos autres responsabilités, ne vous en faites pas. Essayez simplement d'augmenter le nombre de moments où vous marchez plus vite que d'habitude. Si votre constipation est sévère, essayez de ne pas vous décourager par le caractère inconfortable de la situation. C'est préférable à une journée supplémentaire de constipation.
Si vous avez un problème de constipation récurrent et qu'aucune des méthodes ci-dessus ne fonctionne, consultez un professionnel de la santé pour lui parler de votre problème. Si votre situation ne s'améliore pas, vous pouvez combiner plusieurs méthodes. Vous pouvez par exemple augmenter vos apports en fibres, aller marcher, prendre une infusion au séné ou essayer quelques postures de yoga. En revanche, ne prenez pas plus d'un type de laxatif à la fois. Le fait de consommer des aliments riches en fibres et de boire beaucoup d'eau soulagera non seulement votre constipation, mais aussi la préviendra. Même si c'est difficile, essayez de vous détendre et de laisser vos intestins (et la gravité) faire la majeure partie du travail lorsque vous allez aux toilettes. Essayez de boire de l'eau citronnée. L'acide du citron va ramollir les selles et faciliter le mouvement de vos intestins. Il est difficile de prévoir quelle méthode va fonctionner, à quel point elle va fonctionner et quand. Assurez-vous que vous aurez le temps et la possibilité d'utiliser les toilettes lorsque vous en aurez besoin. L'eau chaude avec du miel devrait également vous aider.
Dans la majorité des cas, la constipation est dite fonctionnelle et résulte d'une association de facteurs comme de mauvaises habitudes alimentaires, une hydratation insuffisante, du stress, un manque d'activité physique, un voyage...et éventuellement des altérations du transit ou de la motilité intestinale. Certains médicaments peuvent également être à l'origine de problèmes de transit : anxiolytiques, antidépresseurs.
Consommez plus de fibres. Les fibres sont un laxatif naturel. Elles permettent d'augmenter le contenu en eau de vos selles et contribuent à les renforcer. Ainsi vos selles se déplaceront plus rapidement et de façon plus fluide dans votre côlon Si vous changez brutalement votre consommation de fibres, vous risquez d'être ballonné et d'avoir des gaz, c'est pourquoi vous devez augmenter vos apports en fibres progressivement sur plusieurs repas. Les experts recommandent un apport de 20 à 35 grammes de fibres dans l'alimentation quotidienne. Les fibres sont susceptibles de réduire l'absorption des médicaments par le corps. Prenez ces derniers au moins une heure avant de consommer des fibres ou minimum deux heures après. Voici quelques bonnes idées pour augmenter vos apports en fibres : les baies et autres fruits, particulièrement ceux dont la peau est comestible, comme les pommes et le raisin les légumes verts à feuilles comme le chou vert, la moutarde, les fanes de betterave, les bettes à carde les autres légumes comme les brocolis, les épinards, les carottes, le chou-fleur, les choux , les artichauts et les haricots verts les légumineuses et les autres légumes tels que les haricots rouges, les haricots blancs, les pois, les haricots , les haricots , ainsi que les haricots à œil noir les céréales complètes non raffinées. Un bon principe de base : si la couleur est légère ou blanche, c'est que le produit a probablement été raffiné. Privilégiez les céréales complètes comme le riz complet, le maïs soufflé, l'avoine concassée, l'orge. Si vous consommez des céréales, lisez les étiquettes pour vous assurer que votre choix est riche en fibres. Privilégiez le pain complet fait à partir de farine non raffinée et non enrichie les graines et les noix telles que les graines de courge, de sésame, de tournesol ou de lin , ainsi que les amandes, les noix .
Évitez le fromage et les produits laitiers. Le fromage et les produits laitiers contiennent généralement du lactose, ce à quoi beaucoup de gens sont sensibles. Ce lactose est susceptible de causer des ballonnements et de la constipation chez certains. Si vous avez des problèmes de constipation, arrêtez le fromage, le lait et la plupart des produits laitiers jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. Vous pouvez faire une exception pour les yaourts, particulièrement s'ils contiennent des probiotiques vivants. Il a en effet été montré que les yaourts contenant des probiotiques comme le Bifidobacterium longum ou le Bifidobacterium animalis favorisent des selles plus fréquentes et moins douloureuses.
Intégrez le yaourt dans votre alimentation quotidienne. Le yaourt contient les cultures bactériennes vivantes (probiotiques) qui créent un bon environnement pour que votre système digestif soit en bonne santé et fonctionne de façon régulière. Essayez d'ajouter un pot de yaourt dans votre alimentation quotidienne . Les bactéries du yaourt sont censées altérer la microflore de l'intestin. Grâce à cela, le temps de digestion et de résidence de la nourriture dans votre système digestif est réduit. Vérifiez l'étiquette du produit pour vous assurer que votre yaourt contient des « cultures actives » de bactéries vivantes. Sans cultures vivantes, le yaourt n'aura pas le même effet. Il existe d'autres produits fermentés et cultivés qui contiennent des bactéries bénéfiques favorisant la digestion et pouvant soulager la constipation.
.
Pour traiter la constipation, il faut d'abord améliorer son hygiène de vie. La consommation de féculents et de farineux tels que les pommes de terres ou le riz par exemple, doit être limitée. Essayez d'enrichir votre alimentation en produits riches en fibres végétales, comme les légumes verts, la salade, les fruits, les céréales ou le pain complet. En effet, les fibres ont un fort pouvoir de rétention d'eau qui accélère le transit et augmente le volume des selles
.
Le plus souvent, les laxatifs sont recommandés. Ils agissent en ramollissant les selles pour faciliter leur évacuation. Dans tous les cas, il faut éviter une utilisation prolongée qui risque d'irriter la paroi intestinale et d'entraîner, paradoxalement, des constipations chroniques. Il est de toute façon exceptionnel qu'il faille instituer un traitement à base de laxatifs.
.
Dans la majorité des cas, l'intestin de l'enfant ou du bébé constipé est bénin. Une bonne alimentation devrait lui permettre de retrouver un bon transit : des fruits (frais) ou légumes (crus ou cuits) trois fois par jour, ainsi que des céréales complètes. En cas de constipation liée à des facteurs psychologiques, veillez à ce qu'il prenne le temps d'aller aux toilettes. Intégrez cette habitude au "circuit préparatoire" du départ à l'école. Ne le pressez jamais, apprenez-lui à rester le temps nécessaire
Informations utiles
Des petites informations qui peuvent sauver des vies !
Aujourd’hui, un Africain de 30 à 70 ans a une probabilité de mourir de l’une des principales maladies non transmissibles (affections respiratoires chroniques, maladies cardiovasculaires, cancer et diabète) comparable à la tendance mondiale, soit 19,4 %, selon l’OMS.Les maladies infectieuses sont loin d’être éliminées et continuent leurs ravages dans de nombreux pays : 26 millions de personnes vivent avec le VIH et 93 % des décès par paludisme sont enregistrés en Afrique.
Le saviez vous?
Le diabète quasi inexistant dans les années 1980,en afrique concerne aujourd’hui 6 % de la population subsaharienne.Une grande majorité des personnes atteintes de diabète (69,2 %) ignorent leur état. Or le nombre de diabétiques sur le continent devrait doubler d’ici à 2045, pour atteindre les 41 millions de personnes.
Le saviez vous ?
L’urbanisation, la sédentarisation, l’alimentation plus riche, l’alcool, le tabagisme, la pollution automobile et industrielle… le tout chez des populations plus vulnérables. Les personnes qui ont connu des carences alimentaires au cours de leur développement fœtal et de l’enfance ont plus de risques de développer des maladies chroniques comme l’obésité, le diabète et l’hypertension lorsque l’alimentation et le mode de vie deviennent “obésogènes” .
Pourquoi l'explosion de maladies ?
Les pays du Sud entreprennent leur transition nutritionnelle à un rythme bien plus rapide que celui qu’ont suivi les pays industrialisés et dans un monde globalisé qui favorise l’arrivée massive de produits alimentaires transformés, trop gras, trop sucrés ou trop salés. Il y a encore quelques années, le mil, le lait, le maïs ou les haricots étaient la base nutritive de nombreuses populations rurales. Aujourd’hui, elles s’alimentent de plus en plus avec des produits comme le riz, les pâtes, l’huile de palme, les boissons gazeuses et sucrées… De nombreuses personnes abusent des fameux bouillons cubes, riches en sel et donc favorisant l’hypertension.
Le Saviez vous?
Focalisés pendant des années sur l’urgence sanitaire des maladies infectieuses, les systèmes de santé ne sont pas armés pour faire face à ces nouvelles menaces. La réponse internationale n’est pas non plus à la hauteur de l’enjeu. Nous devons sortir des fonds “verticaux” et passer d’une approche par maladie à une approche par système de santé .
La negligeance de notre santé !
Dans nos hôpitaux , il faut payer le carnet, la consultation, attendre des heures et parfois corrompre pour pouvoir rencontrer un médecin, dans les endroits où il y en a bien sûr ! Avec ipocrate.org, il suffit de quelques clics pour se contacter et rencontrer un spécialiste. Tellement facile! Et ce n'est qu'un debut !!
Nos innovations RADICALES !
Nous vous facilitons la vie à tous et même ceux qui craignent de se confier lors d’une rencontre physique, parlent derrière leur clavier. De nombreuses jeunes femmes abusées sexuellement, profitent de l’anonymat que nous leur procurons pour briser le silence, se confiant pour aux personnel de santé.
La confidentialité garantie
Dans un pays qui compte peu de cardiologues pour des millions d’habitants, des hopitaux dépourvus de cardiographes et de médecins specialiste, nous vous permettons la lecture à distance des résultats vos resultats et examen(ECG,etc) moyennant quelque Francs symboliques.
Des experts à votre service !
Pas de rang à l’hôpital, pas de déplacements, discussion immédiate, le coût pour voir un médecin modique. Ceci implique l’abolition de l’automédication et du retard de prise en charge des patients car ils ont désormais un médecin à leur chevet qui répond en temps réel.
Toujours plus de gain de temps avec ipocrate.org !
Aucun médecin n’a l’intégralité de la connaissance médicale et se doit donc d’échanger avec ses confrères afin de mieux servir son patient. Les conditions laissent des médecins livrés à eux-mêmes, ne sachant comment soigner un cas précis. Pour y remédier, nous avons mis en reseau le personnel de santé abonné à ipocrate.org avec ses collègues du monde entier.
Echange d'expertise !
Il est faux de penser que Les Occidentaux ont l’argent, nous avons les maladies. Si les chercheurs occidentaux font 10 000 km pour venir dans nos villages et forets, cela signifie qu’il y a chez nous quelque chose qui les intéresse. La recherche médicale existe en Afrique par les chercheurs africains , est très efficace, mais négligée, nous mettons en avant la phytothérapie et les traitements naturels facile d'accès.
La médecine au naturel !
Selon l'OMS nous avons une déficit de 2 millions de professionnels de la santé en Afrique et en Asie; 40 fois plus de médecins au Qatar ou 26 fois plus en Espagne pour 1000 habitants qu’en Afrique. 15.1 professionnels de la santé pour 10000 habitants en Afrique, bien en-dessous du seuil critique de 23 professionnels de la santé pour 10000 habitant recommandé par l’OMS . Il existe une énorme disparité entre les pays : Niger 1.6/10000 et Botswana 37.5/10000 par exemple. Environ 145 000 médecins en Afrique subsaharienne (5 % des 2 877 000 médecins en exercice en Europe) pour desservir une population de 821 millions.
Le saviez vous ?
LE LYCOPÈNE contenu dans les tomates réduit le risque d’accident vasculaire cérébral. C'est toujours grâce au lycopène, décidément fort bienveillant, que la tomate est l'une des meilleures amies de notre système cardio-vasculaire, notamment en luttant contre le mauvais cholestérol et en diminuant l'agrégation plaquettaire (qui facilite la formation de caillots sanguins)
LA TOMATE (crue et cuite)
La racine du gingembre contient environ 40 antioxydants naturels. Cette plante a donc de véritables propriétés raffermissantes et anti-âge. A cela s’ajoutent ses vertus stimulantes pour la circulation sanguine qui permettent de nourrir en profondeur la peau et de lui donner un aspect plus ferme et élastique. Pour effacer vos rides ou en prévention, vous pouvez utiliser un masque au gingembre.Pour cela, il vous suffit de mélanger 1 cuillère à soupe de gingembre en poudre à 1 cuillère à soupe de miel. Appliquez sur vos rides et laissez agir 15 minutes. Rincez ensuite à l’eau froide. -Le gingembre est également capable d’atténuer l’apparence des cicatrices. Vous pouvez pour cela couper une tranche fine de gingembre frais et tamponner délicatement la zone à traiter. Laissez sécher le jus de gingembre sur votre cicatrice et renouvelez l’opération une à deux fois par jour jusqu’à amélioration