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Augmenter son Taux d'hormone
AUTRE.
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Buvez du café. Les femmes qui boivent plus de deux tasses de café (200 mg de caféine) par jour sont susceptibles d'avoir un taux d'estrogène plus élevé que les autres. Cependant, si la caféine peut augmenter le taux d'estrogène, elle ne semble pas pouvoir augmenter la fertilité. Si vous essayez d'augmenter votre taux d'estrogène pour pouvoir ovuler.
La dopamine Cette hormone du bonheur est un neurotransmetteur qui dirige le système de récompense de votre cerveau. Si vous êtes félicité pour avoir fait du bon travail, ce circuit est activé, et vous ressentez un sentiment de bien-être. La dopamine stimule également les comportements de recherche de plaisir.
La sérotonine Ce neurotransmetteur stimulant l'humeur est particulièrement sensible à l’exercice physique. C’est la raison pour laquelle une marche rapide fait des merveilles pour le moral. Pratiquer de l’exercice 10 minutes par jour suffit pour avoir un effet stimulant. L’ocytocine A la fois neurotransmetteur et hormone du bonheur, l'ocytocine est souvent appelée "l'hormone de l'amour". Son impact est particulièrement connu chez les femmes, pour qui l’ocytocine serait directement liée au niveau de satisfaction de vie. Les œstrogènes Cette hormone heureuse aide à former la sérotonine et vous protège de l'irritabilité et de l'anxiété, maintenant votre humeur stable. Les œstrogènes diminuent avec la ménopause, ainsi qu’avec des habitudes de vie telles que le tabagisme et l’exercice physique extrême. Le déséquilibre œstrogène/progestérone en périménopause peut également affecter négativement l'humeur.
La progestérone Cette hormone aide à bien dormir, et à prévenir l’anxiété, l’irritabilité et les sauts d’humeur. Ses niveaux chutent chez les femmes après l'âge de 35 ou 40 ans, et cette baisse peut être accélérée par un stress excessif et de mauvaises habitudes alimentaires. Un traitement hormonal substitutif est parfois conseillé pour mieux vivre le passage à la ménopause. Booster les hormones Il existe des techniques naturelles très simples pour stimuler la production des hormones du bonheur. Voici les principales : écouter de la musique pour obtenir plus de dopamine ; manger des glucides (céréales complètes, quinoa, etc) pour augmenter le taux de sérotonine ; passer du temps avec les personnes aimées pour booster l’ocytocine ; pratiquer des activités de relaxation comme le yoga et la méditation pour stimuler l’œstrogène.
Vous avez de la difficulté à dormir? Stimulez votre production de mélatonine! Deux hormones principales régulent vos habitudes de sommeil : le cortisol, l'hormone du stress, et la mélatonine, connue comme l'hormone du sommeil. Ces deux hormones coexistent dans un délicat équilibre, la mélatonine étant secrétée la nuit pour vous aider à vous détendre et favoriser le sommeil, tandis que le cortisol est secrété avant votre réveil, pour que vous vous sentiez plus alerte et éveillé. Si vous avez constaté que vous êtes plus agité le soir et ne réussissez pas à dormir, cela pourrait s'expliquer par un problème sous-jacent, comme le stress ou des fluctuations de la glycémie, qui font que vous produisez trop de cortisol, lequel inhibe la production de mélatonine. Heureusement, les sources alimentaires de mélatonine sont faciles à trouver, le jus de cerise acide, les bananes et les kiwis n'en constituant que quelques-unes. Il convient aussi de noter que le magnésium, un minéral essentiel pour votre humeur et vos muscles et articulations, a récemment fait la preuve qu'il pouvait réduire le taux de cortisol, alors essayez d'en inclure plus dans votre alimentation. Le magnésium est présent dans des aliments comme les légumes à feuilles vertes, les bananes, les avocats et les graines de citrouille.
Si vous voulez éviter un déséquilibre hormonal, faites attention à certains aliments en particulier. Je ne dis pas que vous devriez les éliminer complétement de votre régime, nous avons tous besoin de nous faire plaisir de temps en temps! Il est juste important d'en être conscient et de vous assurer que si vous les incluez dans votre alimentation, vous le fassiez avec modération. Trop de produits laitiers : ces produits font polémique, certains soutenant que nous avons besoin de produits laitiers comme le lait et le yogourt pour augmenter notre apport en protéines et en calcium. Toutefois, d'autres sont convaincus que la consommation de produits laitiers est liée aux problèmes de peau comme l'acné et peut déranger la digestion. Bien que nous pensions qu'une petite quantité de laitages dans votre alimentation n'a rien d'inquiétant, en prendre trop peut assurément perturber vos hormones. Le sucre raffiné : il constitue un réel problème pour la santé de l'intestin, car il alimente les bactéries intestinales indésirables, peut affecter la glycémie et même contribuer à de mauvaises habitudes de sommeil. L'alcool : il n'y a rien de mal à prendre occasionnellement un verre de vin ou un cocktail, mais si vous prenez un verre quotidiennement ou faites régulièrement des excès de consommation d'alcool le week-end, vous en ressentirez les effets. Non seulement une consommation excessive d'alcool peut-elle endommager votre foie et fragiliser votre peau, mais elle peut aussi interférer avec vos fonctions cognitives, en particulier au niveau de l'hypophyse et de l'hypothalamus. Ces régions de votre cerveau secrètent plusieurs hormones différentes, y compris la dopamine, l'hormone de croissance humaine, l'oxytocine et la thyréostimuline.
Votre thyroïde est une glande endocrine située à l'avant du cou, qui fabrique des hormones comme la triiodothyronine ou T3, laquelle sert à réguler votre métabolisme et votre niveau d'énergie. Un déséquilibre de la glande thyroïde est très courant, surtout lorsqu'on approche de la ménopause, et peut causer un certain nombre de symptômes déplaisants notamment la fatigue, la peau sèche et un rythme cardiaque élevé. Toutefois un nutriment souvent négligé qui peut vous aider à maintenir un fonctionnement sain de la glande thyroïde est l'iode! mais la carence en iode est extrêmement courante et il se peut que son incidence augmente. On trouve de l'iode dans les aliments quotidiens que sont : les fraises les pruneaux le jus de canneberge les pommes de terre le varech et le wakamé, deux espèces d'algues comestibles
L'œstrogène est une hormone très importante pour les femmes; elle aide à maintenir le cycle menstruel et stimule la production de collagène, une protéine de structure essentielle à une peau saine d'apparence jeune! Toutefois, avec l'âge, la production d'œstrogène diminue graduellement, culminant à la ménopause. Les faibles niveaux d'œstrogène sont responsables de la plupart des symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur et les ballonnements. C'est pourquoi il est important de faire en sorte que ces niveaux diminuent doucement plutôt que de chuter abruptement. Heureusement, il existe quantité d'aliments qui peuvent favoriser des niveaux d'œstrogène sains, notamment : les graines de citrouille les graines de lin les graines de sésame les graines de soja Les graines comme le lin et le sésame contiennent naturellement des phyto-œstrogènes et sont riches en autres nutriments, y compris des fibres, de la vitamines B et du fer, qui peuvent aider à réguler graduellement les niveaux d'œstrogène.
Les produits laitiers ; les aromates : thym, sauge, persil, basilic, origan et cumin ; certaines racines comme celle de la réglisse ; le riz ; le café ; l'anis ; huile d'olive. Si ces aliments ne font pas de miracle, ils aident au moins à limiter la survenance de troubles gênants. De plus, ils ont l'avantage d'être nombreux et, pour la plupart, très accessibles.
Informations utiles
Des petites informations qui peuvent sauver des vies !
Aujourd’hui, un Africain de 30 à 70 ans a une probabilité de mourir de l’une des principales maladies non transmissibles (affections respiratoires chroniques, maladies cardiovasculaires, cancer et diabète) comparable à la tendance mondiale, soit 19,4 %, selon l’OMS.Les maladies infectieuses sont loin d’être éliminées et continuent leurs ravages dans de nombreux pays : 26 millions de personnes vivent avec le VIH et 93 % des décès par paludisme sont enregistrés en Afrique.
Le saviez vous?
Le diabète quasi inexistant dans les années 1980,en afrique concerne aujourd’hui 6 % de la population subsaharienne.Une grande majorité des personnes atteintes de diabète (69,2 %) ignorent leur état. Or le nombre de diabétiques sur le continent devrait doubler d’ici à 2045, pour atteindre les 41 millions de personnes.
Le saviez vous ?
L’urbanisation, la sédentarisation, l’alimentation plus riche, l’alcool, le tabagisme, la pollution automobile et industrielle… le tout chez des populations plus vulnérables. Les personnes qui ont connu des carences alimentaires au cours de leur développement fœtal et de l’enfance ont plus de risques de développer des maladies chroniques comme l’obésité, le diabète et l’hypertension lorsque l’alimentation et le mode de vie deviennent “obésogènes” .
Pourquoi l'explosion de maladies ?
Les pays du Sud entreprennent leur transition nutritionnelle à un rythme bien plus rapide que celui qu’ont suivi les pays industrialisés et dans un monde globalisé qui favorise l’arrivée massive de produits alimentaires transformés, trop gras, trop sucrés ou trop salés. Il y a encore quelques années, le mil, le lait, le maïs ou les haricots étaient la base nutritive de nombreuses populations rurales. Aujourd’hui, elles s’alimentent de plus en plus avec des produits comme le riz, les pâtes, l’huile de palme, les boissons gazeuses et sucrées… De nombreuses personnes abusent des fameux bouillons cubes, riches en sel et donc favorisant l’hypertension.
Le Saviez vous?
Focalisés pendant des années sur l’urgence sanitaire des maladies infectieuses, les systèmes de santé ne sont pas armés pour faire face à ces nouvelles menaces. La réponse internationale n’est pas non plus à la hauteur de l’enjeu. Nous devons sortir des fonds “verticaux” et passer d’une approche par maladie à une approche par système de santé .
La negligeance de notre santé !
Dans nos hôpitaux , il faut payer le carnet, la consultation, attendre des heures et parfois corrompre pour pouvoir rencontrer un médecin, dans les endroits où il y en a bien sûr ! Avec ipocrate.org, il suffit de quelques clics pour se contacter et rencontrer un spécialiste. Tellement facile! Et ce n'est qu'un debut !!
Nos innovations RADICALES !
Nous vous facilitons la vie à tous et même ceux qui craignent de se confier lors d’une rencontre physique, parlent derrière leur clavier. De nombreuses jeunes femmes abusées sexuellement, profitent de l’anonymat que nous leur procurons pour briser le silence, se confiant pour aux personnel de santé.
La confidentialité garantie
Dans un pays qui compte peu de cardiologues pour des millions d’habitants, des hopitaux dépourvus de cardiographes et de médecins specialiste, nous vous permettons la lecture à distance des résultats vos resultats et examen(ECG,etc) moyennant quelque Francs symboliques.
Des experts à votre service !
Pas de rang à l’hôpital, pas de déplacements, discussion immédiate, le coût pour voir un médecin modique. Ceci implique l’abolition de l’automédication et du retard de prise en charge des patients car ils ont désormais un médecin à leur chevet qui répond en temps réel.
Toujours plus de gain de temps avec ipocrate.org !
Aucun médecin n’a l’intégralité de la connaissance médicale et se doit donc d’échanger avec ses confrères afin de mieux servir son patient. Les conditions laissent des médecins livrés à eux-mêmes, ne sachant comment soigner un cas précis. Pour y remédier, nous avons mis en reseau le personnel de santé abonné à ipocrate.org avec ses collègues du monde entier.
Echange d'expertise !
Il est faux de penser que Les Occidentaux ont l’argent, nous avons les maladies. Si les chercheurs occidentaux font 10 000 km pour venir dans nos villages et forets, cela signifie qu’il y a chez nous quelque chose qui les intéresse. La recherche médicale existe en Afrique par les chercheurs africains , est très efficace, mais négligée, nous mettons en avant la phytothérapie et les traitements naturels facile d'accès.
La médecine au naturel !
Selon l'OMS nous avons une déficit de 2 millions de professionnels de la santé en Afrique et en Asie; 40 fois plus de médecins au Qatar ou 26 fois plus en Espagne pour 1000 habitants qu’en Afrique. 15.1 professionnels de la santé pour 10000 habitants en Afrique, bien en-dessous du seuil critique de 23 professionnels de la santé pour 10000 habitant recommandé par l’OMS . Il existe une énorme disparité entre les pays : Niger 1.6/10000 et Botswana 37.5/10000 par exemple. Environ 145 000 médecins en Afrique subsaharienne (5 % des 2 877 000 médecins en exercice en Europe) pour desservir une population de 821 millions.
Le saviez vous ?
LE LYCOPÈNE contenu dans les tomates réduit le risque d’accident vasculaire cérébral. C'est toujours grâce au lycopène, décidément fort bienveillant, que la tomate est l'une des meilleures amies de notre système cardio-vasculaire, notamment en luttant contre le mauvais cholestérol et en diminuant l'agrégation plaquettaire (qui facilite la formation de caillots sanguins)
LA TOMATE (crue et cuite)
La racine du gingembre contient environ 40 antioxydants naturels. Cette plante a donc de véritables propriétés raffermissantes et anti-âge. A cela s’ajoutent ses vertus stimulantes pour la circulation sanguine qui permettent de nourrir en profondeur la peau et de lui donner un aspect plus ferme et élastique. Pour effacer vos rides ou en prévention, vous pouvez utiliser un masque au gingembre.Pour cela, il vous suffit de mélanger 1 cuillère à soupe de gingembre en poudre à 1 cuillère à soupe de miel. Appliquez sur vos rides et laissez agir 15 minutes. Rincez ensuite à l’eau froide. -Le gingembre est également capable d’atténuer l’apparence des cicatrices. Vous pouvez pour cela couper une tranche fine de gingembre frais et tamponner délicatement la zone à traiter. Laissez sécher le jus de gingembre sur votre cicatrice et renouvelez l’opération une à deux fois par jour jusqu’à amélioration